Yürüyüş yapmaktan hoşlanan insanlar büyük keyif yaşarlar ama bunun yanında çok başka faydalar da edinirler. Mesela, nelerdir bunlar kısaca bakalım...
Fiziksel Sağlık için Yararları
Düzenli yürüyüş, kalp ve dolaşım sistemi sağlığını iyileştirir. Kan dolaşımını artırarak kalp-damar hastalıkları riskini azaltır ve kan basıncını düzenler. Ayrıca, kilo kontrolüne yardımcı olur, yağ yakımını artırır ve kasları güçlendirir. Yani sağlığa faydalı, bedava ve her zaman yapabileceğin ve yararları bilimsel olarak kanıtlanmış bir spor arıyorsan işte sana yürüyüş. Pahalı ekipmanlara veya lüks spor salonu üyeliklerine de ihtiyacın yok.
Zihinsel Sağlık ve Stres Azaltma
Her gün düzenli yürüyüş yapmak, stresi azaltmanın yanı sıra zihinsel sağlığını da iyileştirir. Yürüyüş sırasında vücut, endorfin denen bir hormon salgılar ve bu hormon ruh halini ve modunu yükseltir, stresi azaltır. Aynı zamanda bu yürüyüşü doğada yapabilirsen çevre faktörleri sayesinde zihnin ekstra sakinleşir ve dinginlik oranın yükselir. Bu sebeple iş hayatında öğlen tatillerinde veya iş çıkışı eve dönerken şöyle bir yarım saat yürüyebilsen stres topu haline dönmez ve stresten aşınmazsın. Bil ki stres bedeninin ve zihninin en büyük düşmanıdır ama ilacı da basittir: yürüyüş dostum.
Kemik ve Eklem Sağlığı
Düzenli yürüyüş, kemik yoğunluğunu artırır ve özellikle osteoporoz riskini azaltır. Ayrıca eklem sağlığını korur, esnekliği artırır ve eklem ağrılarını azaltır. Özellikle diz ve kalça gibi büyük eklemleri güçlendirir. Şöyle bir etrafına bakarsan çoğu insanın "oram buram ağrıyor" dediklerine şahit olursun. Sebebi hareketsizliktir. Eğer sadece düzenli yürüyüşü becersen kemiklerinle ve eklemlerinle alakalı birçok sorunu daha başlamadan çözersin.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
Yürüyüşün en büyük faydalarından biri de bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmasıdır. Düzenli egzersiz, vücudunu enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir ve hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve vücudu toksinlerden arındırır. Yani başın gripten, nezleden ve alerjiden kurtulmuyorsa bağışıklık sistemin zor durumda demektir. Bu bağışıklık sistemi senin en büyük dostundur; ona yardımcı olmak için en büyük destek spordur ve en basiti de yürüyüştür. Hastalanmamak için kavanoz kavanoz vitamin yutacağına azıcık yürü dostum.
Uykuyu Düzenleme
Uykusuzluk, en yaygın problemlerden biridir. İnsanlar stres veya başka sebeplerden doğru dürüst uyuyamıyor ve uyumak için tonla ilaç içiyorlar. Bunu yapmak yerine basitçe yürüyüş yapmak, uyku kaliteni artırır ve uyku düzenini sağlar. Düzenli egzersiz yapanlar, hareketsiz patateslere göre genellikle daha derin ve dinlendirici bir uyku çekerler. Bu da gün içinde daha enerjik olmanı sağlar ve genel olarak sağlığını iyileştirir. Yani iyi bir uykunun sırrı "hemensızbitol" hapları değil, şöyle cıvıl cıvıl bir otuz dakika yürümektir.
Evet dostum, sen de bir yürüyüş sevenler kulübü üyesi değilsen üye olmak için gördüğün gibi bolca sebebin var. Hemen şimdi bu yazıyı okuduktan sonra her gün minimum yarım saat yürüyeceğim diyerek kendine söz ver. Telefonundaki adımsayarla kendini ölç. "Hocam ben yürürken sıkılırım, boşa zaman harcamak gibi geliyor" diyorsan onun da çözümü var. Kanalımda seni geliştirecek onlarca video var, ortalama uzunlukları 40 dakika. Tak kulağına kulaklığını ve hem yürü hem beni dinle. Video bitince zaten 40 dakika yürümüş olacaksın. "Hocam seni ne dinleyeceğim, güzel müzik açar dinlerim" diyorsan o da güzel, sen yeter ki yürü.
